Sepak bola Kecepatan
Sepakbola adalah olahraga peledak di mana tubuh Anda perlu berjalan pada 100% untuk mendapatkan hasil maksimal dari kinerja Anda. Sebelum Anda bahkan berpikir tentang menjalankan latihan kecepatan Anda harus terlebih dahulu menyusun rencana pemanasan yang akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk bersaing http://master88.me kecepatan tinggi dan intensitas.
Sebuah hangat efektif sampai harus terdiri dari serangkaian gerakan yang dinamis dan aktif yang dimulai dengan dampak rendah, latihan intensitas rendah dan kemajuan alami untuk intensitas tinggi, latihan kecepatan penuh yang mensimulasikan intensitas praktek mendatang atau kompetisi.
Seperti yang Anda tahu, agar atlet sepak bola untuk siap melakukan pekerjaan kecepatan atau bersaing pada intensitas tinggi, mereka harus mendapatkan pemanasan dengan benar.
Kita sering menemukan bahwa ada beberapa kebingungan terhadap apa yang merupakan pemanasan yang tepat up. Sebagai contoh, beberapa pelatih masih menggunakan peregangan statis untuk mendapatkan atlet longgar sebelum praktek dan kompetisi. Sayangnya, metode usang ini benar-benar mengurangi kecepatan dan kekuatan.
Pikirkan tentang hal ini: Seberapa sering saat latihan atau sepak bola pertandingan tidak seorang atlet memegang posisi peregangan sebagai bagian dari olahraga mereka? Yang benar, tidak terlalu sering. Jadi, jika Anda masih menggunakan metode ini untuk mendapatkan atlet Anda siap bersaing, Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari kemampuan mereka.
Sebaliknya, memiliki pemain sepak bola melakukan latihan dinamis yang mirip dengan jenis gerakan mereka akan pergi melalui selama latihan dan kompetisi. Jauhkan atlet bergerak dan secara bertahap meningkatkan intensitas aktivitas mereka. Dengan cara itu Anda bisa mendapatkan darah mengalir ke otot melalui perkembangan alami.
Ingat, pemanasan yang baik harus mengambil setidaknya 20 sampai 25 menit untuk menyelesaikan. Hal ini akan mengurangi kemungkinan cedera dengan memastikan bahwa mereka tidak mencoba untuk pergi terlalu cepat terlalu cepat. Selain itu, atlet akan mendapatkan hasil maksimal dari otot-otot mereka karena mereka mengikuti pemikiran keluar perkembangan gerakan yang pergi dari intensitas joging rendah dan melompat-lompat untuk intensitas tinggi latihan pengembangan kecepatan dan latihan.
Pada saat mereka selesai melakukan pemanasan, mereka akan ringan berkeringat, bersemangat dan siap bersaing!
Masalah lain yang perlu diperhatikan ketika melakukan jenis latihan adalah untuk memastikan bahwa atlet Anda melakukan latihan dengan benar. Anda bersaing seperti Anda berlatih. Jika atlet tidak melakukan latihan dengan benar mereka akan meningkatkan kemungkinan cedera dengan menambahkan tekanan yang tidak perlu pada sendi, otot, ligamen dan tendon.
Latihan dirancang untuk dilakukan dengan cara tertentu untuk alasan tertentu. Jika atlet Anda tidak teknis suara selama pemanasan sampai mereka tidak akan teknis suara dalam permainan dan kompetisi ketika ia menghitung. Pemanasan bukanlah waktu untuk bermain-main. Ini adalah dasar dari kegiatan hari itu dan menetapkan tempo untuk semua yang mengikutinya.
Jadi sekarang Anda tahu apa jenis kegiatan harus dilakukan dan bagaimana pendekatan mereka, mari kita lihat sebuah dinamis sebenarnya pemanasan yang atas atlet dan pelatih gunakan untuk bersiap-siap setiap hari.
Sebelum mencoba ini dengan atlet Anda, pastikan untuk memiliki mereka joging dan / atau melewatkan selama sekitar 5 menit.
Berikut adalah sampel pemanasan:
– lutut tinggi berjalan – x10 setiap kaki
– Jog 50 yard
– Lateral terjang berjalan (kedua kaki) x10 setiap kaki
– Jog 50 yard
– Depan leg ayunan – x10 setiap kaki
– Jog 50 yard
– Lateral Leg Swings – x 10 masing-masing kaki
– Jog 50 yard
– Iron Cross – x 10 masing-masing kaki
– Jog 50 yard
– Scorpion – x 10 masing-masing kaki
– Jog 50 yard
– Backwards Run – 2 x 30 yard
– ‘A’ Loncat – 3×15 yard
– ‘A’ Run – 2×20 yard
– Cepat Leg – 2×30 yard (masing-masing kaki)
– Akselerasi – 4 x 40 yard
Dengan melakukan ini jenis pemanasan setiap hari, atlet Anda akan longgar, kuat dan cepat. Pastikan bahwa tim sepak bola Anda melakukan pemanasan dinamis sebelum setiap latihan dan pertandingan; jika atlet Anda melatih tidak bersaing untuk yang terbaik dari kemampuan mereka dan kemungkinan mempertahankan cedera meningkat.
